Vitamine für Männer

Vitamine für Männer sind organische Substanzen, die die Kraft und Vitalität der starken Hälfte der Menschheit unterstützen. Der moderne Lebensrhythmus, schlechte Ernährung, häufiger Stress und eine schlechte Ökologie führen zu einem Nährstoffmangel im Körper. Infolgedessen beginnt ein Mann nach 35 Jahren stark an Form zu verlieren, die Immunität lässt nach und die Potenz nimmt ab.

Um wieder zu Kräften zu kommen, empfiehlt es sich, auf Vitamin-Mineral-Komplexe und eine Ernährung zu achten, bei der gesunde Lebensmittel (Gemüse, Obst, Kräuter, Getreide, Milchprodukte) dominieren sollten.

Merkmale der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Männer

Damit sich Männer und Frauen gesund und voller Vitalität fühlen, benötigen sie die gleichen Vitamine, nur in unterschiedlichen Anteilen. Aufgrund der ausgeprägten Muskulatur, einer großen Körperkonstitution und intensiver körperlicher Aktivität benötigt der männliche Körper mehr Nährstoffe als der weibliche Körper.

Theoretisch können Sie die notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente über die Nahrung aufnehmen. In diesem Fall ist es jedoch notwendig, mehr als zweieinhalb Kilogramm Fleisch pro Tag (B1, PP, B6), Seefisch (D, Jod), frisch gepflückte Äpfel (C), schwarze Johannisbeeren (C) zu essen. , Pfeffer (C), ein Kilogramm Hüttenkäse (Kalzium), ein halbes Kilo frische Salatblätter (B9, Carotin) und zwei Liter Milch (B2, B12) trinken, was unrealistisch ist.

Frittierte und fetthaltige Lebensmittel, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker, Ketchup, Mayonnaise – das sind Lebensmittel, die dem modernen Menschen bekannt sind. Und hastig regelmäßige Snacks, Stress und Überlastung gefährden die Gesundheit eines Mannes völlig. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe helfen dabei, Nährstoffdefizite auszugleichen.

Berücksichtigen Sie Lebensstil und Alter

Der Bedarf des männlichen Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen steigt bei schwerer körperlicher Arbeit, aktivem Sport und nach dem 40. Lebensjahr. Es ist sehr schwierig, Gesundheit und Wohlbefinden nur durch eine gesunde Ernährung zu erhalten.

Mehr Testosteron

Experten zufolge wird das Hormon im männlichen Körper unter dem Einfluss von Selen und Vitamin E produziert; verbessert die Fortpflanzungsfunktion, beugt Prostataerkrankungen vor, verbessert die Spermienqualität und fördert die Empfängnis gesunder Nachkommen. Um die Testosteronproduktion zu aktivieren, lohnt es sich, Medikamente zu kaufen, die eine tägliche Dosis Selen und Vitamin E enthalten.

Vor dem Kauf eines Vitamin-Mineral-Komplexes ist es wichtig, auf das Verfallsdatum des Produkts zu achten. Der Kauf von abgelaufenen Nahrungsergänzungsmitteln ist verboten. Die Verpackung muss intakt und ohne sichtbare Schäden sein. Um den Kauf eines gefälschten Produkts zu vermeiden, stellen Sie außerdem sicher, dass in den Anweisungen das Herkunftsland, der offizielle Importeur (falls vorhanden) und die Kontaktnummern angegeben sind.

Vitamine für Männer

Schauen wir uns an, welche Nährstoffe im Leben eines Mannes am wichtigsten sind. Der Tagesbedarf ist für Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit im Zeitraum zwischen 20 und 40 Jahren relevant.

Tischnr. 1 „Tagesbedarf des männlichen Körpers an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen"

Vorname	Durchschnittlicher Tagesbedarf, Milligramm
Vitamine
Retinol (A)	1
Thiamin (B1)	15
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantothensäure (B5)	7
Pyridoxin (B6)	2. 2
Folsäure (B9)	0. 4
Cyanocobalamin (B12)	0, 0022
Ascorbinsäure (C)	100
Calciferol (D)	0, 01
Tocopherol (E)	18
Phyllochinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Essentielle Fettsäuren (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinsäure (PP)	25
Makronährstoffe
Fußball	1000
Phosphor	700
Magnesium	350
Natrium	550
Kalium	2000
Mikroelemente
Eisen	10
Jod	0, 20
Fluor	3. 8
Zink	15
Selen	0, 065
Kupfer	15
Mangan	4
Chrom	0, 06
Molybdän	0, 08

Der Vitaminbedarf steigt mit:

• intensive körperliche Betätigung (insbesondere während der Zeit der Zunahme der Muskelmasse);
• schwere körperliche Arbeit verrichten;
• Leistungsabfall;
• Schwangerschaftsplanung;
• 40 Jahre oder älter erreichen;
• Kahlheit;
• geschwächte Immunität;
• Hypo- und Vitaminmangel;
• Erkrankungen des Verdauungssystems, bei denen die Aufnahme von Nährstoffen im Magen/Darm unterbrochen ist;
• Ermüdung;
• erhöhte geistige Arbeit;
• unzureichender Sonnenschein;
• Verbrennungen, Wunden;
• infektiöse, eitrig-entzündliche Erkrankungen;
• nach Operationen;
• eintönige und unausgewogene Ernährung;
• Alkoholmissbrauch;
• Rauchen;
• Chronische Müdigkeit.

In solchen Fällen gerät der menschliche Körper unter Stress und beginnt, um die Vitalität aufrechtzuerhalten, schnell alle Nährstoffe abzubauen. Wenn ihm das eine oder andere Element fehlt, um seine Kräfte wieder aufzufüllen, verschlechtert sich der Gesundheitszustand eines Mannes, seine Leistungsfähigkeit lässt nach, sein Schlaf wird gestört, seine Widerstandsfähigkeit gegen schädliche Umwelteinflüsse (Infektionen, Vergiftungen, Hitze, Kälte) nimmt ab und es kommt zu einem Ungleichgewicht im Hormonspiegel. Aktivität und Funktion der inneren Sekretion. Bei einem erheblichen Mangel entwickeln sich Krankheiten: Skorbut, Rachitis und Osteoporose, Pellagra, Beriberi.

Vitamine für die Potenz

Jeder Mann möchte für seine Frau das Beste sein, auch im Intimbereich. Allerdings gehorchen die Genitalien dem Verlangen nicht immer, dies liegt an der Abnahme der Potenz. Männer sind in unterschiedlichem Alter mit diesem Problem konfrontiert: jung, reif, alt.

Die Gründe für den Potenzabfall hängen von der Art der sexuellen Dysfunktion ab. Eine vorübergehende Störung wird meist durch schwere Alkoholvergiftung, Stress, Depressionen, nervöse Anspannung, Überlastung und Schlafmangel verursacht. Eine ständig verminderte Potenz ist eine Folge einer sitzenden Lebensweise, entzündlicher Erkrankungen des Genitalbereichs (Prostatitis, Urethritis), unausgewogener Ernährung, der Einnahme von Betäubungsmitteln und Tabak.

Um die Erektion wiederherzustellen, ist eine komplexe Wirkung auf den Körper erforderlich: Medikamente, Konsultation eines Psychologen, ein korrekter Tagesablauf (Arbeitsruhe), Massage, Übungen.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur sexuellen Gesundheit eines Mannes ein aktiver Lebensstil und die richtige Ernährung sind.

Vitamine und Mineralstoffe zur Potenzsteigerung:

1. Ascorbinsäure (Vitamin C). Es verbessert die Durchlässigkeit der Blutgefäße und macht sie elastischer. Dies ist wichtig, um das Penisgewebe mit Blut zu füllen. Darüber hinaus verhindert Vitamin C die Bildung von Karzinogenen, die Prostataerkrankungen verursachen, verbessert die Hormonproduktion und ist an der Hämatopoese beteiligt.
2. Cholecalciferol (D). Stimuliert die Testosteronproduktion, was die Potenz und das Verlangen steigert.
3. Tocopherol (E). Beteiligt sich an der Spermienbildung, verbessert die Libido. Ein Mangel an Tocopherol im Körper eines Mannes führt zu Muskelschwäche, Gleichgültigkeit gegenüber dem Geschlecht, einer Verringerung der Anzahl roter Blutkörperchen und einer Fettansammlung.
4. B-Vitamine. Steigert die Testosteronsynthese, stellt den Energiestoffwechsel wieder her, schützt die Leber, verbessert die Funktion des Herzens und des Nervensystems.
5. Zink. Dies ist der Baustoff für Testosteron. Ohne dieses Mikroelement wird das Sexualhormonmolekül nicht gebildet. Die Folge ist eine Sucht: Es gibt kein Zink, es wird kein Testosteron produziert, es gibt keine Potenz und kein sexuelles Verlangen. Das Mikroelement verbessert die Beweglichkeit der Spermien, beugt der Entstehung einer Prostatitis vor und erhöht die Möglichkeit einer Empfängnis.
6. Selen. Es verbessert die Spermienqualität, was besonders wichtig für Männer ist, die unter Unfruchtbarkeit leiden. Selen reguliert die Funktion der Geschlechtsorgane und ist an der Testosteronsynthese beteiligt.

Sie können eine Dosis Vitamine, Mikro- und Makroelemente zur Verbesserung der Potenz auf zwei Arten erhalten: mit Nahrungsmitteln oder Vitaminkomplexen, Nahrungsergänzungsmitteln.

Nehmen Sie im ersten Fall Folgendes in Ihre tägliche Ernährung auf:

• Tomaten, Mais, Meeresfrüchte, Roggenbrot (Selen);
• Hering, Garnelen, Nüsse, Lachs, Barsch, Forelle, Knoblauch, Eigelb (Zink);
• Hühnereier, Käse, Milch, Hüttenkäse, Fischöl (Vitamin D);
• Frühlingszwiebeln, Pflanzenöl, Eigelb (Vitamin E);
• Zitrusfrüchte, Petersilie, Karotten, Kohl (Vitamin C);
• Karotten, Nüsse, Fisch, Käse, Hüttenkäse (B-Vitamine).

Im zweiten Fall, insbesondere im Winter, wenn es an natürlichen Vitaminen und Mineralstoffen aus der Nahrung mangelt, achten Sie auf Multivitaminkomplexe für Männer. Sie enthalten Nährstoffe, die für die stärkere Hälfte der Menschheit notwendig sind, die das sexuelle Verlangen steigern, die Potenz steigern, die Beweglichkeit der Gameten und die Qualität der Spermien verbessern und den Alterungsprozess verlangsamen.

Vitamine bei der Planung einer Schwangerschaft

Nicht nur die Mutter, sondern auch beide Elternteile müssen sich vor der Empfängnis um die Gesundheit des Kindes kümmern. Die Planung einer Schwangerschaft ist eine verantwortungsvolle Aufgabe, an die nicht jeder denkt. Der Mensch ist für das X-Chromosom verantwortlich, das das Geschlecht des ungeborenen Kindes bestimmt.

Die Gesundheit des Kindes hängt zu 50 % von der körperlichen Verfassung des Vaters ab

Ärzte empfehlen, mindestens sechs Monate vor dem erwarteten Termin mit den Vorbereitungen für die Empfängnis zu beginnen. Während dieser Zeit müssen sich beide Ehepartner einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, schlechte Gewohnheiten aufgeben und ihre Ernährung normalisieren. Wenn Sie gesundheitliche Probleme feststellen, lassen Sie sich unbedingt behandeln.

In der Planungsphase der Schwangerschaft sollten werdende Eltern Vitamine einnehmen, um dem Körper des Babys nicht die Nährstoffe zu entziehen.

Warum sollte ein Mann Nährstoffe trinken?

Viele Ehepartner glauben fälschlicherweise, dass während der Vorbereitungszeit nur die Frau auf ihre Gesundheit achten sollte, da sie das Kind zur Welt bringen wird. Dies ist jedoch nicht der Fall. Oft kommt es aufgrund einer sexuellen Funktionsstörung des Mannes nicht zu einer Empfängnis. Darüber hinaus werden gesundheitliche Probleme vom Vater an das Kind weitergegeben.

Welche Vitamine und in welcher Dosierung ein Mann bei der Planung einer Schwangerschaft einnehmen sollte, legt der Arzt fest.

Worauf Sie achten sollten:

1. Vitamin B9. Es sättigt das Blut mit Sauerstoff, beteiligt sich an der Entwicklung des Nervensystems des Kindes und reduziert die Anzahl defekter Spermien mit dem falschen Chromosomensatz.
2. Vitamin A. Beeinflusst die Bildung von Knochen, Augen, Lunge, Herz und Nieren im Embryonalstadium.
3. Vitamin C. Fördert die Eisenaufnahme und sorgt für stabile genetische Informationen.
4. Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Es erleichtert den Empfängnisprozess und ist für die Reifung gesunder Spermien notwendig.
5. Vitamin E. Bekämpft im männlichen Körper gebildete Radikale und wirkt schützend auf die Zellen.

Darüber hinaus wird für eine vollständige Bildung, eine Erhöhung der Menge, eine Verbesserung der Beweglichkeit der Gameten und eine Verbesserung der Qualität der Spermien, was die Empfängnis fördert, die Einnahme von Vitaminkomplexen empfohlen, die Zink und Selen enthalten.

Jetzt wissen Sie, auf welche Vitamine, Makro- und Mikroelemente Männer achten müssen, um schwanger zu werden und ein gesundes Baby zu bekommen. Denken Sie daran, dass die Entwicklung und das Wohlergehen des ungeborenen Kindes von den Ehepartnern abhängt.

Die Vitamintherapie für Frauen und Männer ist ein obligatorisches Verfahren, um den Körper mit allen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen, die für die vollständige Entwicklung des Fötus und die Geburt eines starken, gesunden Babys erforderlich sind.

Vitamine für reife Männer

Nach dem Überschreiten der Schwelle von „40" hängen geistige Aktivität, körperliche Aktivität, Wohlbefinden und Energie der Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit vollständig davon ab, wie verantwortungsbewusst und aufmerksam sie mit ihrer Gesundheit umgehen. In der Jugend benötigt der Körper einen Grundkomplex an Vitaminen, die wichtigsten davon sind A, B, E. Diese Nährstoffe sind für die Produktion von Testosteron, die Bildung gesunder Spermien und die vollständige Aufnahme von Proteinen verantwortlich.

Daher ist der männliche Körper bis zum 40. Lebensjahr darauf ausgerichtet, die Gesundheit des Fortpflanzungssystems zu erhalten. Im fortgeschrittenen Alter lässt die Qualität der Aufnahme der notwendigen Stoffe nach, es entsteht eine Veranlagung zur Manifestation chronischer Erkrankungen und die Sehschärfe nimmt ab.

Um altersbedingten Veränderungen entgegenzuwirken, sollte die Grundlage eines jeden Vitamin- und Mineralstoffkomplexes für Männer sein:

• A – Retinol, Beta-Carotin (1 Milligramm);
• C – Ascorbinsäure (100 Milligramm);
• E – Tocopherol (10 Milligramm);
• H – Biotin (0, 12 Milligramm);
• D – Ergocalciferol, Cholecalciferol (0, 015 Milligramm);
• B1 – Thiamin (4 Milligramm);
• B2 – Riboflavin (3, 5 Milligramm);
• B6 – Pyridoxin (2, 5 Milligramm);
• B9 – Folsäure (0, 45 Milligramm);
• B12 – Cyanocobalamin (0, 025 Milligramm).

Eine ausreichende Menge dieser Vitamine im Körper verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose und unterstützt die männliche Stärke, Immunfunktion und Sehkraft.

Menschen, die Nikotin missbrauchen und Körperfett reduzieren und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten außerdem Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, die Liponsäure (Vitamin N) enthalten. Natürliche Nährstoffquellen: Milch, Reis, Kohl, Rindfleisch und Leber. Der Tagesbedarf für Männer, die einen maßvollen Lebensstil führen, liegt bei 30 Milligramm Liponsäure. Für Sportler über 40, die Krafttraining betreiben, sollte die Aufnahme je nach Trainingsintensität auf 150-450 Milligramm erhöht werden.

Im Erwachsenenalter wirkt sich Rauchen besonders aggressiv auf die Leber aus und Liponsäure beginnt, das Organ zu schützen und es vor der Entwicklung von Hepatose und Leberzirrhose zu schützen.

Nach 50 Jahren steigt das Risiko, eine Herzerkrankung und ein Prostataadenom zu entwickeln, Enzymsysteme verschleißen, die Immunität wird schwächer, Haare beginnen grau zu werden und auszufallen, es bilden sich kahle Stellen, Knochen werden brüchig und die Zahl der Brüche nimmt zu.

Um die Gesundheit eines Mannes zu erhalten, ist es ratsam, täglich die frischesten und umweltfreundlichsten Lebensmittel und Gemüse zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie frittierte und geräucherte Lebensmittel, Ketchup, Mayonnaise, im Laden gekaufte Säfte, Süßigkeiten und Konserven. Bereiten Sie Gerichte im „sanften" Modus richtig zu: kochen, im Ofen backen.

Nach 50 Jahren verliert die Mikroflora im Darm teilweise ihre Funktion, daher wird in diesem Alter die Verwendung eines Komplexes mit lebenden probiotischen Kulturen empfohlen. Sie bevölkern den Magen-Darm-Trakt mit nützlichen Bakterien, die die Aufnahme von Vitaminen verbessern und den Tonus des Körpers erhöhen.

Die Wahl der Nährstoffe hängt davon ab, welche Organe und inneren Systeme beeinträchtigt sind. Basierend auf der Krankengeschichte wählt der Arzt einen Medikamentenkomplex aus, der gezielt Vitamine und allgemeine Stärkungsmittel kombiniert.

Vitamine für ältere Männer

Die Alterung des Körpers ist ein natürlicher Prozess, der nicht vermieden werden kann. Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil ist es jedoch möglich, die Entstehung zu verlangsamen.

Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke, Einnahme von Drogen) beschleunigen altersbedingte Veränderungen im Körper. Deshalb sollten sie aufgegeben werden.

Nach 60 Jahren verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse bei Männern, der Testosteronspiegel sinkt, was zu Osteoporose, Prostata- und Herzerkrankungen führt.

Altersbedingte Veränderungen in einem alternden Körper:

1. Der Bedarf an Kohlenhydraten (von 340 Gramm auf 290 Gramm) und Proteinen sinkt durch die Verlangsamung des Selbsterneuerungsprozesses organischer Substanzen. Die tägliche Aufnahme von „aufbauenden" Produkten (Fleisch, Fisch, Nüsse) errechnet sich nach dem Verhältnis: ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
2. Das Knochengewebe wird schwächer und brüchig. Der Grund für dieses Phänomen ist eine Zunahme der Menge an anorganischen Substanzen in den Knochen. Die tragenden Gelenke (Knöchel, Knie, Hüfte) verschleißen, die Menge der intraartikulären Flüssigkeit nimmt ab und die Bänder werden weniger elastisch. Wenn Sie in diesem Zeitraum keine kalziumhaltigen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Frakturen um das 2- bis 5-fache, es treten Osteoporose und Spondylose auf.
3. Die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen verschlechtert sich. Um die Regulierung von Oxidationsprozessen anzuregen, steigt der Bedarf an Ascorbinsäure, Pantothensäure, Rutin, Beta-Carotin, Tocopherol, Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, Cyanocobalamin.
4. In den oberen Hautschichten bilden sich dünne Pigmentflecken und die Dermis wird trocken und faltig.
5. Es kommt zu einer Umverteilung des Fettgewebes (Brust und unteres Gesicht hängen durch, der Bauch weitet sich) und der Muskeltonus nimmt ab.
6. Die Sehschärfe nimmt ab, es tritt altersbedingte Weitsichtigkeit auf, folgende Veränderungen sind möglich: erhöhter Augeninnendruck, Entwicklung einer Linsentrübung.
7. Die Sinnesorgane leiden: Geschmack, Geruch und Gehör werden schwächer und Tinnitus tritt auf.
8. Der Spiegel an Neurotransmittern und Nervenzellen nimmt ab, was zu einem instabilen psycho-emotionalen Hintergrund führt; erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu entwickeln.
9. Die Fortpflanzungsfunktion verschwindet. Im Zeitraum vom 50. bis 55. Lebensjahr wird bei Männern eine Vergrößerung der Prostata beobachtet; Im Alter von 55 bis 65 Jahren nimmt die Potenz physiologisch ab. Mit altersbedingten Veränderungen gehen eine Zunahme des Körpergewichts und eine Schwächung der Muskelkraft einher. Diese Periode wird „männliche Wechseljahre" genannt.
10. Die Aktivität der Schilddrüse nimmt ab. Dadurch steigt der Cholesterinspiegel, der Grundstoffwechsel sinkt und es kommt zu körperlicher und psychischer Schwäche.
11. Die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten nimmt zu, es kommt zu einer Neigung zu Diabetes mellitus, Arteriosklerose, Tumorprozessen und einem senilen Intelligenzverlust.
12. Die Funktion von Magen und Bauchspeicheldrüse verschlechtert sich, die Darmmotilität verlangsamt sich, was zu Verstopfung führt.
13. Der Tonus der Schließmuskel- und Beckenmuskulatur (Harninkontinenz) und die Kontraktilität der Blase nehmen ab. Bei älteren Männern bildet sich häufig ein Prostataadenom im Bereich der Harnwege.

Nach 60 Jahren schreitet in der starken Hälfte der Menschheit die Eisenmangelanämie voran, die bei Erkrankungen des Verdauungssystems besonders akut ist, da die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung abnimmt.

Welche Vitamine brauchen ältere Männer?

Um die Jugend zu verlängern und destruktive Veränderungen im Körper zu verlangsamen, sollte die Ernährung immer Lebensmittel enthalten, die folgende Nährstoffe enthalten:

• Tocopherol (E) – ein Vitamin für Jung und Alt;
• Beta-Carotin (A) – verhindert die Entwicklung von Augenerkrankungen;
• Ascorbinsäure oder organisches Vitamin C – stärkt das Immunsystem;
• Rutin (R) – normalisiert den Zustand der Kapillarwände, stimuliert die Aktivität der Nebennierenrinde;
• Cholecalciferol (D) – stärkt Knochen- und Zahngewebe;
• B-Vitamine – regulieren die Stabilität der Körperfunktion, neutralisieren die Folgen von psycho-emotionalem Stress;
• Jod – nährt die Schilddrüse;
• Kalium, Kalzium, Magnesium – unterstützen die Funktion des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
• Eisen – notwendig für einen normalen Hämoglobinspiegel im Blut;
• Chrom – verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques;
• Kupfer – wirkt entzündungshemmend und antiseptisch.

Zur Vorbeugung, um einen Nährstoffmangel auszugleichen, wird empfohlen, sich zweimal im Jahr einer Vitamintherapie zu unterziehen. Am besten nehmen Sie die Medikamente im Frühjahr und Winter ein, wenn der Körper geschwächt ist und einen erhöhten Nährstoffbedarf verspürt.

Zwölf Tipps, wie Sie die Gesundheit eines Mannes nach 60 Jahren erhalten

Tipps zu Lebensstil und Gewohnheiten:

1. Überprüfen Sie Ihre Parameter (Größe, Gewicht, Puls, Blutdruck in Ruhe und bei körperlicher Aktivität) und vergleichen Sie sie mit der Norm. Wenn Sie Auffälligkeiten feststellen, wenden Sie sich für eine ärztliche Untersuchung an einen Arzt.
2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Essen Sie nur frische Lebensmittel. Beste Lebensmittel für ältere Männer: Obst, Gemüse, Beeren (alle), Nüsse (Walnüsse, Paranüsse, Mandeln, Pistazien), Getreide und Hülsenfrüchte (brauner Reis, Weizen, Gerste, Hafer, weiße Bohnen), Milch- und Fischprodukte (geringer Gehalt an Fett - Käse, Ricotta, Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen). Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen entspannenden Tee aus Thymian, Zitronenmelisse und Kamille.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv. Körperliche Aktivität senkt Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck und Übergewicht. Für Männer über 60 wird eine moderate körperliche Aktivität empfohlen, die über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden kann: Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tennis.
4. Vergessen Sie nicht Ihr Privatleben. Ein Mann über 60 sollte sein Sexualleben nicht vernachlässigen. In diesem Alter kommt es vor allem auf Regelmäßigkeit, Regelmäßigkeit und Konstanz an.
5. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Um ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, schließen Sie fettige, frittierte, geräucherte Lebensmittel, Süßigkeiten, Mehlprodukte, salzige und scharfe Lebensmittel vom Speiseplan aus. Essen Sie einmal täglich Fleisch (vorzugsweise Geflügel).
6. Halten Sie Ihr Herz gesund. Vermeiden Sie Faktoren, die die Belastung des Organs erhöhen: nicht rauchen, nicht zu viel essen, keinen Alkohol missbrauchen, nicht bis zur Erschöpfung trainieren.
7. Überwachen Sie Ihren Blutdruck.
8. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Urologen.
9. Achten Sie auf Ihr Nervensystem (vermeiden Sie Stresssituationen).
10. Befolgen Sie einen Tagesablauf. Gehen Sie gleichzeitig zu Bett, gehen Sie nach dem Abendessen an die frische Luft und lüften Sie den Raum, bevor Sie sich ausruhen. Die Schlafdauer für Männer über 60 beträgt 9-10 Stunden.
11. Nehmen Sie regelmäßig zweimal im Jahr an Vitamintherapiekursen teil.
12. Trinken Sie mindestens 2, 5 Liter rohes (gefiltertes) Wasser pro Tag. Der alternde Körper verliert täglich etwa 1–1, 5 Liter Flüssigkeit und muss wieder aufgefüllt werden.

Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen befolgen, verlängern Sie die Jugend des Körpers, erhalten die Gesundheit, verbessern die Lebensqualität und „gehen" den Weg der Langlebigkeit.

Abschluss

Vitamine für Männer sind organische Verbindungen, die die Funktion der inneren Organe und Systeme der stärkeren Hälfte der Menschheit unterstützen. Mit einer ausreichenden Versorgung des Körpers mit Nährstoffen ist es möglich, die Vorbeugung von Potenzverlust, Haarausfall, Demenz, verminderter Immunität und Leistungsfähigkeit zu verstärken.

Aufgrund der schlechten mineralischen Zusammensetzung des Bodens enthalten pflanzliche Produkte nicht genügend Nährstoffe. Um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, sollten Sie daher auf Vitaminpräparate achten. Die Hauptbedingung besteht darin, den richtigen Komplex auszuwählen.

Männliche Multivitaminpräparate unterscheiden sich im Wirkungsspektrum (für Empfängnis, Potenz, Sportler, gegen Alopezie), Alterskategorien (20–40 Jahre, 40–50 Jahre, 50–60 Jahre, nach 60 Jahren).

Denken Sie daran, die besten „Vitamine" für Männer: gute Erholung, eine freundliche und zuverlässige Familie, eine ausgewogene Ernährung, ein Lieblingsjob und ein aktiver (stressfreier) Lebensstil.